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Toma un suplemento con ácido fólico y yodo

Tus necesidades calóricas aumentan ligeramente en el primer trimestre de embarazo, apenas unas 150 calorías más por día: equivalen sólo a dos yogures naturales sin azúcar. No obstante, debes empezar a habituarte a incluir en los menús ingredientes saludables. Como explica la nutricionista Marta González Caballero, “una buena nutrición de la madre permitirá que el proceso de formación de los órganos del feto evolucione de forma favorable”.

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¿Y por qué es tan importante la nutrición de la madre? Porque, según detalla la experta, tu bebé recibe a través de la placenta el aporte que precisa de múltiples sustancias como:

  • Ácidos grasos para la formación de su cerebro y membranas celulares
  • Proteínas para la estructura de sus órganos
  • Azúcares como fuente de energía
  • Hierro para la formación de sus glóbulos rojos
  • Calcio para comenzar la síntesis de sus huesos
  • Ácido fólico para la formación de su tubo neural

Aunque en general la alimentación aporta estos nutrientes, debes tomar un suplemento vitamínico que contenga ácido fólico y yodoDe Zapatos Tacón Mujer Marrón Art Harlem DHW2YE9I (lo ideal es empezar a con él en cuanto tomes la decisión de buscar un embarazo), ya que la carencia del primero se ha relacionado con defectos del tubo neural, como la espina bífidaReebok Sport Zapatos Gris Flexagon Mujer FitnessTraining Bleu clFKuT1J3. El yodo, por su parte, es un nutriente básico para el desarrollo cerebral del bebé.

Tu menú del primer trimestre de embarazo


Desayuno

  • Fruta del tiempo: puede ser el zumo natural de algún cítrico como la naranja, limón, pomelo o mandarina
  • Pan o biscotes integrales con algo de mantequilla o margarina y mermelada de vez en cuando, alternando con queso, jamón, fiambre de pavo, huevo o pescado en conserva
  • Leche (sola o con café suave o té)

Media manaña

  • Un vaso de leche

Almuerzo

  • Ensalada variada de lechuga, canónigos, berros, brotes de soja o alfalfa
  • Pasta o arroz o legumbres o patata
  • Reebok Sport Zapatos Gris Flexagon Mujer FitnessTraining Bleu clFKuT1J3
  • Carne baja en grasa (ternera, pollo, pavo, conejo,…) con guarnición de verdura cocida de temporada (espárragos, pimientos, tomate, calabacín, espinacas, acelgas…)
  • Fruta del tiempo de postre
  • Agua, aceite de oliva y pan de acompañamiento

Merienda

  • Leche o yogur natural
  • Galletas, biscotes o un puñado de muesli
  • Fruta del tiempo

Cena

  • Sopa de pasta, arroz o verduras
  • Pescado o huevos con ensalada de guarnición
  • Macedonia de fruta, compota o fruta al horno
  • Agua, aceite de oliva y pan de acompañamiento

Antes de ir a dormir

  • Un vaso de leche

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Qué comer en cada trimestre 

 

Alimentación que alivian las náuseas 

 

Alimentación durante el embarazo 

 

Alimentos imprescindibles en el embarazo 

 

Alimentos prohibidos en el embarazo

 

 

Ángela del Tío
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